Utbränd – eller klimakteriet?
Midlife Mind · För kvinnor 42–55
Utbränd
– eller klimakteriet?
Du vaknar klockan tre. Du tappar orden mitt i en mening. Du känner inte igen din egen kropp – och ingen har förklarat varför.
Känner du igen dig?
Fem av de här. Då är boken skriven för dig.
- Vaknar mellan två och fyra, utan orsak
- Hjärtat rusar när du ligger stilla
- Ordet försvinner mitt i meningen
- Kortare stubin än du känner igen
- Vikten lägger sig runt midjan
- Sockersug varje eftermiddag
- Stela, ömma leder på morgonen
- Tröttheten går inte bort av en helg
- Du vill hem från sådant du brukade tycka om
- Du undrar i tysthet vad det är för fel på dig
Det är inget fel på dig. Det är två system som krockar – och det finns en ordning att ta itu med dem i.
Varför just nu
Två kurvor korsar varandra i din ålder
Den hormonella omställningen börjar ofta redan runt 45. Samtidigt ligger arbetslivets tyngsta belastning på kvinnor i exakt samma decennium. De träffar samma kvinna, samma år – och förstärker varandra.
kvinnor med klimakteriebesvär hade sömnproblem.
Socialstyrelsensom sjukskrivs för utmattningssyndrom är kvinnor.
Hjärnfondenär då kvinnor löper högst risk för lång sjukfrånvaro med utmattning.
Afa Försäkring
Metoden
Fyra reglage – inte femtio regler
Du behöver ingen ny livsstil. Du behöver fyra saker som påverkar både stressystemet och den hormonella omställningen samtidigt, i rätt ordning. Sömnen först, alltid.
Ljus och rytm
Talar om för kroppen vilken tid på dygnet det är. Med en egen variant för de mörka månaderna, när Sverige jobbar emot dig.
Mat som lugnar blodsockret
Ingen diet, inga förbud, ingen räkning. En förändring av frukosten gör mer än allt annat tillsammans.
Styrka
Två pass i veckan, tjugo minuter, hemma. Inte för att bränna kalorier – för att behålla det som annars försvinner.
Nedvarvning och gränser
Fyra minuters andning, en stängningsritual – och den mentala listan som ingen annan ser att du bär.
Förstå vad som händer. Varför kroppen slutade svara på det som alltid fungerat – och kapitlet som besvarar frågan i titeln: vad som talar för utmattning, vad som talar för klimakteriet, och varför svaret oftast är båda.
De fyra reglagen. Hela metoden, förklarad så att du vet varför du gör varje sak – inte bara att du ska.
21 dagar. En sak per dag. Vecka 1 lugnar nätterna. Vecka 2 stabiliserar energin. Vecka 3 bygger styrka och gränser. Ingenting tas bort igen.
Verktygslådan. 21-dagarsloggen, 12 frukostar med 25 g protein, två 20-minuterspass med övningsbeskrivningar – och de två mallarna nedan.
Det de flesta säger är mest värt
Orden du behöver hos läkaren
Ett vårdbesök på femton minuter blir något helt annat när du kommer med tre veckors dokumentation i stället för ”jag mår inte bra”. Boken innehåller en färdig mall du fyller i:
- Meningen som sammanfattar dina besvär – att öva innan besöket
- Symtomtabell med tid, frekvens och påverkan på vardagen
- Fem konkreta frågor att ställa, inklusive vilka prover som är rimliga att be om
- Vad du kan göra om du inte känner dig lyssnad på
- Plus: en mall för samtalet med chefen – utan att du behöver nämna en enda diagnos
Rakt på sak
Vad boken är – och inte är
Det här får du
- En förklaring som håller ihop
- Ett program med en sak per dag
- Färdiga mallar för vård och arbete
- Källor du kan kontrollera själv
- 63 sidor, direkt nedladdning
Det här får du inte
- Diagnos eller medicinsk rådgivning
- Löften om viktnedgång
- Kosttillskott att köpa till
- Detox, fasta eller förbjudna livsmedel
- Ett program som kräver perfektion
Boken ersätter inte vården. Den är skriven för att du ska få ut mer av den – och för att du ska ha något att göra medan du väntar på tiden.
Introduktionspris
Utbränd – eller klimakteriet?
Engångsköp. Ingen prenumeration. Priset visas i din lokala valuta.
- Boken på 63 sidor, PDF – mobil, läsplatta eller utskrift
- 21-dagarsprogrammet, dag för dag
- Utskrivbar 21-dagarslogg
- 12 frukostar med 25 g protein
- Två 20-minuterspass med övningsbeskrivningar
- Mall för vårdbesöket och för samtalet med chefen
Filen skickas till din mejl direkt efter köpet. Betala med kort, Klarna eller Swish.
Digital produkt: genom att slutföra köpet samtycker du till att leveransen påbörjas omedelbart och att ångerrätten därmed upphör enligt distansavtalslagen 2 kap. 11 § p. 11. Fungerar nedladdningen inte – mejla oss, så löser vi det samma dag.
Frågor
Det du undrar innan du köper
Hur snabbt märker jag något?
Eftermiddagsenergin och sockersuget brukar röra sig inom sju till tio dagar. Tålamodet ungefär samtidigt – det är ofta familjen som märker det före dig. Sömnen är trögare: räkna med tre till sex veckor innan mönstret är stabilt, och räkna med enskilda dåliga nätter även därefter.
Jag vet inte om det är klimakteriet eller stress.
Det är precis den frågan bokens tredje kapitel handlar om. Du får en jämförelse signal för signal, tre frågor som brukar skilja dem åt, och en tydlig lista över när du ska sluta läsa och boka tid i stället. Det vanligaste svaret är att det är båda – och då är ordningen densamma: sömnen först.
Fungerar det om jag redan har hormonbehandling?
Ja. De fyra reglagen är sådant du gör själv vid sidan av behandlingen och krockar inte med den. Alla behandlingsfrågor avgör du med din läkare.
Jag är sjukskriven för utmattning.
Följ i första hand din vårdplan. Vecka 1 och delar av vecka 2 brukar vara förenliga med rehabilitering, medan styrkepassen kan vara för mycket i ett akut skede. Boken säger tydligt var den gränsen går och när du ska göra mindre, inte mer.
Är det här en diet?
Nej. Inga kalorier, inga förbjudna livsmedel, ingen fasta och inget att köpa till. Kostdelen handlar om en enda sak: att göra dagens blodsockerkurva plattare, och den börjar med frukosten.
Hur mycket tid tar programmet?
Ungefär tio till femton minuter per dag, plus två pass à tjugo minuter under vecka 3. Det mesta är omplacering av sådant du redan gör: när du tänder lampan, när du dricker kaffet, vad du äter till frukost.
I vilken valuta betalar jag?
Priset visas automatiskt i din lokala valuta och du betalar i den. Butiken har sin basvaluta i USD, så beloppet räknas om till din valuta när sidan laddas och i kassan.
I vilket format kommer boken?
PDF, direkt till din mejl efter köpet. Den fungerar i mobil, läsplatta och dator, och loggen samt mallarna är gjorda för att skrivas ut på A4 om du föredrar papper.
Vem har skrivit den?
Midlife Mind ger ut praktiska guider för kvinnor mitt i livet. Boken är inte skriven av vårdpersonal och ger inte medicinsk rådgivning – den bygger på allmänt tillgängligt underlag från bland andra 1177, Socialstyrelsen, Läkemedelsboken och Afa Försäkring, och samtliga källor står listade i bokens sista kapitel så att du kan kontrollera dem själv.